告别“考前综合征”以最好的心态迎接高考

原标题:告别“考前综合征”,以最好的心态迎接高考

新冠肺炎、高考延期、居家网课……在特殊的高考季是否会造成考生特殊的心理状态?考生及家长应该如何应对、缓解“考前综合征”?新京报邀请中国科学院心理健康教育中心主任肖斌,对高考考生及家长可能产生紧张、焦虑等情绪产生的原因作出分析,并给出心理建议。

事实上,在武汉以外的中国其他城市,类似的热闹场景同样已经成为寻常画面。

《纽约时报》注意到,中国政府在鼓励人们返回工作岗位并重新开始购物和旅游的同时,依然采取了谨慎的做法,比如要求电影院和景点接待量不超过最大承载量的50%;人们在进入银行、餐馆和其他公共场所时,需要接受体温检测和出示健康码,以证明他们身体健康,近期没有到过高风险地区。该报指出,中国部分地区生活已恢复正常,而政府高效严格的防疫措施正是中国抗疫成功的原因之一。

美国彭博社报道认为,中国经济是全球主要经济体中复苏最快的,原因在于中国制造业强劲复苏。中国成功遏制了疫情,7月出口增长达10.4%。报道尤其关注中国“以国内大循环为主体、国内国际双循环相互促进”的新发展格局,认为“双循环”发展模式将更好发挥内生动力的作用。

河南省新县田铺大塆村村民 许秀清:有时候十天半个月没人来,有时候来两三个人,第一年才挣多少钱,700块钱。

“正如许多考古发现,这次发掘也将铭记于中国考古学的研究历史中。”北京大学考古文博学院院长雷兴山在启动仪式上说,此次开启的将是三星堆祭祀区的一次重要发掘,成果可期。他表示,这次发掘开启了古蜀文明保护传承工程研究新征程,其成果必将彰显中华文明的多元一体、丰富多彩。

有考生家长向肖斌提出,这几天孩子的压力很大,睡不着觉,吃不下饭,“一点就着”,怕考不好给家长丢人或是怕遭到同学取笑,而家长即使告诉孩子要放松,也起不到丝毫作用。

河南省新县田铺大塆村村民 许秀清:那个时候小路都是泥巴,到处都是旱厕,猪粪、牛粪,那些东西都在外面,一下雨天,走不了路他叫我来做,我说谁来吃啊?

“如果有其他想法进来了,没关系,接着告诉自己放松,再不行就告诉自己,‘空、空、空’,然后就想象自己慢慢地像床一样很软,很快就塌下去了,想像自己陷入棉花里,很快就会睡着。”肖斌认为,如能正确使用“身体扫描”方法,几分钟便可使身体放松下来,从而正确进入睡眠。

提前熟悉考场降低不确定感

在《澳大利亚金融评论报》看来,举办啤酒节这一事实凸显了中国政府对新冠肺炎病毒已受到控制的信心。“青岛啤酒节是迄今为止最有力的迹象,表明中国人已感到足够安全,可以再次集体外出。”

“这不是武汉‘解封’后的第一场‘音乐会’。”美国《商业内幕》杂志日前在提及武汉水上电音节时如是说。报道所指的“音乐会”是一个泛指,以此形容武汉民众对生活逐渐回归正常的喜悦。为此,该杂志还刊出若干张照片,呈现武汉逐渐走出疫情阴影之后,无处不在的生机。

为给考生和家长提供合适的心理援助,肖斌还提供了中国科学院大学公益心理援助热线(启明灯热线)4006-525-580,24小时为求助者服务。

在孩子特别敏感,特别易激惹的时候,肖斌还提出“蝴蝶拥抱”法。“如果考生自己觉得压力很大,可以双臂交叉抱住自己,轻轻拍自己的肩膀,配合着深呼吸。其实这也是通过身体的反馈告诉你可以稳定下来。”另外,肖斌还表示,在孩子压力大的时候,父母也不要吝惜自己的拥抱,“可以随时给孩子一个拥抱,让他们放松下来。”

“‘打脸’糟糕的预测”

报道认为,病例数能在一定程度上解释这种类似狂欢节的氛围。自疫情暴发以来,拥有900万人口的青岛共出现过65例新冠肺炎病例和1例死亡病例。在拥有2500万人口的上海,累计报告了800多例确诊病例,死亡7例。“这些数字能让人深入了解,严格的管控措施能够为恢复正常生活铺平道路。”

“与夏季派对共存的是一种持续的警觉。”《澳大利亚人报》报道称,支撑中国这个夏天的,是一个规模令世界上任何国家都相形见绌的防疫系统。“就在3000多名武汉人在欢乐谷参加音乐节的3个月前,大约1000万武汉人在短短两周多时间里接受了核酸检测。”

肖斌认为,与其跟孩子说“要放松”,不如跟孩子一起做一些事情。首先,家长的共情能力很重要。“可以跟孩子说,其实不光你一个人着急,爸爸妈妈也会为高考这件事紧张。”其次,可以给孩子一些时间和空间,让孩子能够独处。

游客多了,村民的腰包渐渐鼓了起来。不少在外打工的年轻人选择返乡创业。一间间民宿、咖啡馆、主题餐厅和手工作坊在田铺大塆扎根落脚。

有美媒指出,中国民众信心的回升应当归功于中国政府对疫情的有力应对。得益于严格的管控措施,中国的疫情已被有效抑制。《澳大利亚人报》也惊叹于中国拥有一项速度惊人的应对病毒战略。“一有新的疫情暴发,政府就会采取强有力的措施果断予以消灭。对6月中旬北京新发地市场疫情的应对充分说明了这套体系的重要性。”

河南省新县田铺大塆村村民 许秀清:那儿有二十多个,再加上旁边一桌,一共三桌,一个人忙不过来。

此外,家长可以从小事下手,帮助孩子缓解压力。“利用孩子休息的时间,让孩子帮着做一些简单的家务,比如帮家长搬个桌子。”用让孩子分担家务的方式告诉孩子,我们在并肩作战。其实也是给孩子一个暗示:我们可以帮你分担,你也可以帮我们分担,有困难我们一起去面对。

河南省新县田铺大塆村村民 许秀清:那个菜咸不咸啊?

许秀清的悉心经营也让不少人愿意到她家来做客。最近两年,外地的游客越来越多,流水席能开到下午三四点钟。许秀清告诉记者,光去年一家人就赚了二三十万。

“太阳起床法”调整起床状态

“不像2020年的场景,但这的确是近来武汉的景象。”英国广播公司评论称,武汉已经远离了其他国家仍在与之抗争的新冠肺炎疫情。而在美国《商业内幕》杂志看来,这场水上电音节是“后疫情时代”的一个生动案例。

乡领导的建议,许秀清并不愿意采纳。因为村里环境太差,她不相信会有人来这里旅游。投资农家乐,很可能是个赔本买卖。乡领导做出承诺,免费给她改造家里的院子,每年还补助一千块钱。好说歹说下,许秀清勉强同意了。正如她所料,农家乐开张的第一年,生意相当惨淡。

肖斌现场示范“蝴蝶拍”

“中国在夏日的阳光下苏醒。”西班牙《世界报》指出,中国设法避免了萧条。“几周前,中国第二季度国内生产总值数据出炉:这个世界第二大经济体二季度增长3.2%,‘打脸’所有糟糕的预测。中国是新冠肺炎疫情大流行期间首个经济数据明显复苏的大型经济体。”

“教室消毒、口罩、健康码、核酸检测……中国通过行动证明抗疫工作不放松,开学也不例外。”埃菲社近日发表一篇观察报道,罗列了中国国家卫健委公布的幼儿园、中小学和高校必须遵守的一系列防疫措施。例如,必须对教室、食堂、宿舍和实验室进行消毒,实行校园相对封闭式管理;鼓励学校对教职员工进行核酸检测,学生则应随时携带消毒凝胶和口罩以作备用,从中高风险地区返校的人员必须做核酸检测等。

河南省新县田铺大塆村民宿合作社成员 朱秀英:把老房子装修了一下,花了十五六万,一天能赚一千五六吧。

肖斌提出,就像太阳慢慢升起来的过程一样,醒来时,考生可以先不用睁开眼睛,平静的躺在床上,调整好姿势,让身体有一个准备。同时,有意识地调整呼吸,把注意力放在呼吸上,感受空气进入到自己的鼻腔、慢慢进入到口腔,去想象空气进入到自己的气管、慢慢地往下沉、进入到自己的胸腔,再想象把浊气一点点吐出去,感觉浊气到口腔,然后通过嘴、舌头、牙齿、嘴唇慢慢地吐出去的细微的感受。

启动仪式上,在场的专家、领导共同揭开了发掘大棚内的一块红布。红布之下,写着“k3”,这就是于2019年年末露出头角的三星堆三号“祭祀坑”。去年底,考古工作人员经过清理,三号坑最终以长5.2米、宽2.3米的长方形状态呈现出来,有专家将其称为二号“祭祀坑”的孪生兄弟,它的方向、大小几乎都和二号坑一模一样,出土器物的深度也接近。记者注意到,发掘大棚内,除了三号“祭祀坑”,还有5处新发现的类似祭祀遗迹区域。

游客 何志印:这个门楼呀,包括这个小围墙啊,都感觉就是每家每户都有自己的这个小创意,能吸引游客把脚步慢下来。

她叫许秀清,是田铺大塆村土生土长的村民,七年前,她在村里开了这个名叫“春临农家”的农家乐。

随着8月进入尾声,成千上万的中国学生即将结束暑假,迎来他们的2020年秋季学期。外媒认为,中国政府对于疫情防控的高度重视从各地学校紧锣密鼓的防疫措施安排中也可见一斑。

肖斌表示,对于所有想考上大学的人来讲,焦虑、紧张都是正常现象。“面对高考,98%的人都紧张,这意味着紧张是个普遍现象。考生父母一定要告诉自己的孩子,现在紧张、出现焦虑、睡不好觉等情况,普遍又正常。”

报道引述武汉欢乐谷一名负责人的话称,民众安全感的获得并非一日之功,“我们正在回归正常生活,这个城市越来越好。”

西班牙《阿贝赛报》认为,水上电音节的举办显示出武汉正在摆脱疫情影响,恢复正常生活。自5月中旬以来,武汉所在的湖北省新增新冠肺炎病例数都保持在低位。为了吸引更多游客,刺激消费,湖北省近400家旅游景区日前宣布对全国游客免收门票。

透过人声鼎沸的喧闹,外媒看到了世界第二大经济体开足马力、强势反弹的后劲。

王巍介绍,目前,每两年在上海举办的世界考古论坛将会评选该段时间内全世界的重大考古发现和重大研究成果。“我相信,三星堆遗址即将取得的考古成果,完全可能成为当之无愧的世界重大考古发现。”

该报采访了一名北京的出租车司机、一名成都的高端酒店餐厅经营者和一名贵州的旅馆老板。当被问及近况,他们的答案大同小异:虽然疫情造成了损失,但转机正在出现,生活与生意都已稳定下来。随着疫情得到有效控制,所有人都感到自己是安全的,并对未来充满期待。

记者:今天要接几个客人?

而许秀清的幸福生活,还要从这几年家乡发生的变化说起。2013年,田铺乡政府与田铺大塆村着手乡村建设,发展乡村游。乡领导找到了本就爱张罗的许秀清,想让她开一个农家乐。

建议考生在入睡前做“身体扫描”。首先按照自己的节奏,做几组深呼吸,慢慢地闭上眼睛,从脸部开始、从头到脚,对身体的每一个部位做肌肉放松,每个部位10秒钟左右。以手部为例,可以先用力握拳,绷到最紧,再慢慢松开,会感到血液放缓,这便是放松的状态。依次关注身体的每一个部位,遇到一些紧张的区域,如果能使它们放松,那就让它们放松;如果不能,就让这种感觉顺其自然,任其扩散到它们要去的地方。

在外媒看来,中国社会正在恢复的蓬勃活力有坚固保障。

从小事下手帮孩子缓解压力

“在世界其他国家正努力遏制新冠病毒之际,中国的复苏势头正在增强。”美国《华尔街日报》报道称,在中国各地,餐馆和健身中心再度变得忙碌,地铁车厢和机场候机室挤满了人,孩子们正准备回到教室,一些学校已告诉学生只需携带而不必一直戴着口罩。

古村旧貌换新颜,日子一天天红火起来的田铺大塆人再次迎来新机遇。有很多村民开始把自己闲置的房屋改造以后开办民宿,并成立了民宿合作社。

令人欣喜的变化还有很多。俄罗斯卫星通讯社近日发表多篇文章关注中国电影市场的复苏。文章称,中国是世界第二大电影市场,中国影院自7月20日复工后,客流恢复明显,票房增长强劲。法新社则注意到,中超联赛苏州赛区组委会8月21日宣布,22日第6轮北京国安队对阵上海上港队的比赛成为本赛季首次观众看台开放测试赛。“这是中国足球赛事回归正常的重要一步。”

用“身体扫描”的方式助力睡眠

“在上海,许多社区的餐馆和酒吧挤满了人群。在北京,成千上万的学生返回校园准备秋季开学……”美国《纽约时报》报道称,近几周来,中国很多地区的生活已经明显变得正常。上海在最近举办了一场电竞大会,吸引数以千计的爱好者参加。青岛则在8月举办了广受欢迎的啤酒节。

肖斌建议,醒来的过程中,考生还可以想象自己内在有一个太阳,从黑暗的状态慢慢地蒙蒙有点亮、慢慢地有点鱼肚白、慢慢地泛金光、亮起来。这个过程中,想象自己的身体也开始从里面往外,慢慢的亮起来,金色的阳光一点一点把自己全身都照亮,甚至变得透明。随后,你这个人充满了光,从中心一点点荡漾开。这个过程中,心理状态也会有所调整,从沉睡状态慢慢过渡到能够适应外界的状态。

河南省新县田铺乡乡长 汪卫东:我们利用田铺乡丰富的资源,扩点成面,实现全景田铺这样一个旅游发展的目标,从而带动当地群众增收致富,实现乡村振兴。

游客:味可以,正好。

“目前,中国是摆脱疫情影响的标志和象征。”俄罗斯高等经济大学能源分析中心主任维亚切斯拉夫·库拉金在接受今日俄罗斯通讯社采访时表示,中国向全世界展示出如何有效摆脱新冠肺炎疫情影响,中国的经验很有意义。

记者了解到,北京大学、四川大学、中国社科院考古研究所等十余家学术单位上百位专家将参与此次三星堆遗址的发掘。“三星堆不仅是四川的、中国的,更是世界的。”出席这次发掘启动仪式的四川大学历史文化学院院长霍巍说。

9月6日上午,“古蜀文明保护传承工程——三星堆遗址考古发掘(2020)启动仪式”在广汉三星堆遗址祭祀区考古发掘大棚内举行,三星堆遗址祭祀区考古发掘正式启动。从上世纪三十年代三星堆开展考古工作80余年来,葛维汉、冯汉骥等学者为三星堆研究作出了巨大贡献。1986年三星堆祭祀坑的发现“一醒惊天下”,三星堆作为古蜀王都所在地为学术界公认。时隔34年,经国家文物局批准,由四川省文物考古研究院联合囯内多家机构启动对祭祀区的科学发掘。此次考古工作的启动,对于保护传承古蜀文明、建设巴蜀文旅走廊等意义重大。

“你不能指望起床像开灯一样,一按开关身体就唤醒。”肖斌表示,如果说入睡时人是偏焦虑的状态,醒来时,人则是偏抑郁的状态。这时,需要正确的方法“唤醒身体”。

2019年4月,我省组织实施古蜀文明保护传承工程,三星堆遗址考古成为重点。从2019年10月至今年8月,省文物考古研究院联合广汉三星堆博物馆在三星堆遗址“1、2号祭祀坑”周边开展了系统、全面的考古勘探与考古发掘,基本摸清“1、2号祭祀坑”周边祭祀区域的范围和各类遗存的年代序列和空间格局,新发现6座“祭祀坑”。

不只是武汉,随着疫情得到有效控制,整个中国的经济生活都已基本恢复正常。如外媒所言,在中国,疫情阴霾渐散,中国民众正在重新感受到生活的美好。

农家乐的转机发生在2014年。那时,当地政府将原来的土路都改成了柏油路,将脏乱的旱厕拆除,修建了统一标准的公共厕所,村容村貌也进行了全新美化。此外,村里还成立了园艺专业合作社,与上海一家旅游公司合作打造“创客小镇”,对所有村民的房屋进行改造,修旧如旧,经过三年的时间,昔日“泥头土脸”的小山村变成了古朴整洁的美丽乡村。

忐忑、紧张、焦虑……在人生重大考试面前,不少家长表示,孩子会有失眠症状。

如今,田铺大塆已经成了远近闻名的“网红打卡地”。去年,这里共吸引游客100余万人次,旅游综合收入8500多万元。下一步,当地政府还将对田铺大塆进行升级改造,充分利用古村落和绿色生态等资源,打造全域旅游的新格局。

报道还提到,中国到2020年彻底消除贫困人口的目标仍然存在。在过去30年中,中国成功地将贫困人口减少了70%以上,没有其他任何国家达到过这样的减贫水平。而目前,随着疫情明显得到控制,许多中国人相信,消除贫困的目标必将实现。

在全球许多国家仍为疫情阴霾笼罩的当下,中国率先突围,走回经济社会发展的正轨,成为一抹振奋人心的亮色。

肖斌提到,失眠是此时常见的现象。“清醒的时候,我们的脑神经细胞在不停的放电、传递信息,处于活跃状态,而我们把这活跃状态逐渐降低,就进入到了睡眠状态。但是在入睡前,有的考生一直想着,今天复习了什么、明天要怎么办,就会使大脑过于兴奋,活跃状态无法降低,导致无法入睡。”

许秀清儿媳妇 吕敏:家家户户都可以在家门口挣到钱,肯定都是挺幸福的,都是小康。

同样,中国社会科学院学部委员、中国考古学会理事长王巍也表达了对三星堆遗址新发掘的期待。“对三星堆遗址祭祀区新一轮考古发掘,是一个历史性的时刻。”王巍评价,与上世纪80年代的发掘相比,三星堆遗址此次考古发掘所做的筹备工作非常细致,现场的硬件设施也十分先进。“完全能够代表当前最先进的,充满期待。”

肖斌还提出,父母要学会做孩子的情绪容器。“十七八岁的孩子,情绪控制能力还没有成熟。所以父母要允许孩子把他的担心、害怕说出来,而不是把他压下去,不要告诉孩子‘你不用着急,不用担心,不用害怕,你着急啥’这类的话,不要去否认孩子的负面情绪,而要让孩子去表达。”肖斌建议,家长可以利用孩子休息的时间,跟孩子聊一聊,用积极的、肯定的方式去跟孩子沟通,从而降低孩子的情绪压力。

另外,肖斌表示,考生可以利用考前这几天,按照考试科目的时间去复习各个科目。“比如第一天上午考语文、下午考数学,这几天你去复习的时候,就按上午复习语文,下午全复习数学这样的节奏走,让身体提前有一个考试状态的调动。”

肖斌提出,对信息的未知、不确定性可能会引发个体的紧张焦虑,家长和孩子可以把不确定的变成确定的、把未知的变成已知的。“家长可以在考前这几天,完全按照高考当天的时间,带考生先演练一遍。几点起床、几点吃饭、几点出门、几点到考场,严格按照高考当天的时间进行,让身体提前对高考当天的状态有一种‘已知感’、‘确定感’。”